SOLO RECOMIENDO TOMAR SUPLES A GENTE QUE LLEVE MAS
DE UN AÑO ENTRENANDO Y HACIENDO BUENA DIETA.
ACETIL L-CARNITINA:
Transportador (y no quemador) de las grasas a las mitocondrias, donde
se combustionan durante la actividad física.
Beneficios:
Protección del cerebro frente a los signos de envejecimiento, mejorando
la memoria e incrementando la atención y vitalidad.
Incremento energético.
Pérdida de peso.
Disminución de los triglicéridos.
Dosis: 500 mg al día tomadas por la mañana con el estómago
vacío, o 30 minutos antes de la actividad física.
AMINOÁCIDOS ESENCIALES:
Fundamentales en la preparación de distintas modalidades deportivas.
Funciones:
Evita el catabolismo (destrucción) muscular.
Estimula el anabolismo (construcción) muscular.
Al no requerir digestión, pasan directamente al torrente sanguíneo,
siendo rápidamente absorbidos por los tejidos musculares, estimulando
la síntesis muscular.
Dosis: se recomienda su ingesta con bastante agua y con el
estómago
vacío para que no compitan con otros aminoácidos de la dieta.
ANTIOXIDANTES:
Con el paso de los años, y más aún si se practica alguna actividad
física, solemos desprender sustancias químicas muy inestables
(radicales libres) y que traen como consecuencia el envejecimiento
prematuro (la oxidación de todos nuestros tejidos) y la aparición de
diversas enfermedades (cáncer, cataratas, enfisema, artritis,
Parkinson...). Los antioxidantes son sustancias que neutralizan estos
radicales libres para evitar los efectos dañinos de los mismos.
La vitamina C, vitamina E, beta Carotenos, Selenio, Zinc, L-Glutation,
Coenzima Q10, Licopenos, Acetil L-Carnitina, Taurina, Ácido Lipoico,
N-Acetil-Cisteina, Ácido Linoleico Conjugado, Extracto de Pepita de
Uva, Té Verde, Polifenoles, Catequinas, Picnogmenoles... Éstos son
algunos de los antioxidantes más potentes, que bien los podemos
encontrar en la alimentación, o bien en suplemento.
ARGININA:
Aminoácido considerado como semi esencial, es decir, es necesario para
el crecimiento y el desarrollo normal pero no para el mantenimiento.
Funciones:
Estimula la secreción de hormona de crecimiento por lo que es necesaria
para el correcto crecimiento y desarrollo del individuo.
Incrementa la síntesis proteica y, por tanto, aumenta la masa muscular.
Estimula el sistema inmune, involucrado en el mantenimiento y
reparación del mismo.
Interviene en el metabolismo del nitrógeno.
Favorece los procesos circulatorios y la actividad cardiaca.
Actúa como movilizador de las grasas, ayudando a su transformación en
energía.
Estimula la secreción de insulina.
Estimula la lívido y favorece la potencia sexual.
Agente antienvejecimiento.
Acelera la recuperación del ejercicio mediante dos mecanismos (efectos
positivos sobre el sistema inmunológico e incremento de los niveles de
hormona de crecimiento).
Modo de empleo:
Tanto en hombres como en mujeres, tomar diariamente 0,02-0,04 gr. por
Kg. de peso corporal y día.
Para aumentar la efectividad, tomar con el estómago vacío o después de
una comida rica en carbohidratos y baja en proteínas para evitar
competencia con otros aminoácidos.
No exceder de 6 gr. diarios.
Recomendable tomarse una de las dosis antes de acostarse, para
incrementar su efecto estimulante de la hormona de crecimiento, ya que
esta hormona se secreta durante el sueño nocturno.
BCAA´s o AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS (valina, leucina e isoleucina)
Funciones:
Efecto anticatabólico.
Favorece la síntesis proteica.
Ahorra el glucógeno muscular.
Estimula la producción de insulina.
Incrementa la producción energética.
Favorece la pérdida de grasa en dietas hipocalóricas.
Tiene efecto vasodilatador.
Son una fuente importante de combustible durante los estados de
agotamiento de carbohidratos.
Estimulan la emisión de hormonas anabólicas.
Coadyudante en el tratamiento de la insuficiencia renal crónica.
Coadyudante en casos de encefalopatía hepática reversible.
Modo de empleo:
Deben ingerirse junto a una dieta hiperproteica.
La dosis recomendada es de 100 mg/kg peso corporal tomados 15-30
minutos antes del entrenamiento.
CAFEÍNA:
Producto termogénico. Aumenta el ritmo metabólico por lo que ayuda a la
quema de grasa (es muy común ver este compuesto en quemadores
termogénicos).
Ayuda a aumentar la fuerza porque dispara la emisión de epinefrina de
las glándulas adrenales, lo que mejora la contracción muscular. Cuando
esto sucede, se reduce la fatiga, lo que nos permite usar mas peso. Los
beneficios que podamos conseguir de este estimulante no son duraderos,
el uso frecuente de la cafeína hace que nuestro organismo se acostumbre
a él, por lo que el efecto no será el mismo, para seguir observando sus
beneficios habría que aumentar la dosis o dejar de tomarla. Se suele
tomar en ciclos, como la creatina, que por cierto, la cafeína anula los
efectos de la creatina.
Su uso regular, por ciclos, de la cafeína conduce a mejorar la fuerza a
la larga, algo claramente asociado con el desarrollo muscular.
También tiene efecto analgésico, ayuda a reducir los dolores musculares
durante el entrenamiento.
Forma de uso:
Es recomendable tomarlo 30-45 minutos antes del entrenamiento. 4 mg de
cafeína por kg de peso corporal antes del entrenamiento.
En exceso puede producir hipertensión, temblores, náuseas,
palpitaciones... Para evitar efectos secundarios, las dosis deben ser
moderadas en días de entrenamiento.
CARNITINA (Vitamina BT, aunque es mas cercana a los
aminoácidos):
Actúa como transportador de los ácidos grasos de cadena larga a través
de la membrana mitocondrial para aumentar la producción de energía.
Funciones:
Regula la oxidación de las grasas, quiere decir que actúa como
catalizador, esto ayuda a ?golpear? en la grasa y quemarla como
combustible y como la grasa es el mejor combustible para obtener
energía, quemar grasa significa aumentar de energía para todas aquellas
actividades que se realicen.
Actúa sobre el metabolismo de los aminoácidos ramificados en la
desintoxicación amoniacal y en la producción de urea, todas ellas
críticas para el alto rendimiento.
Aumenta la producción de cetonas, que impiden el catabolismo proteico,
evitándose así la pérdida de tejido muscular, además de estimular la
secreción de hormona de crecimiento y ahorra glucosa y glucógeno
muscular.
Ayuda contra la fatiga y minimiza las pérdidas de proteínas esenciales
durante el ejercicio prolongado y la dieta.
Dosis recomendada: entre 0,14 y 0,28 gr por cada 10 kg de
peso corporal, o entre 15 y 30 mgr por cada kg de peso corporal.
CARTÍLAGO DE TIBURÓN:
Usos:
Artrosis.
Gonartrosis.
Coxartrosis.
Espondilosis.
Artrosis menopáusica.
Procesos inflamatorios y dolorosos a nivel de cartílago
(analgésico-antiinflamatorio).
Actividad antitumoral.
Inhibe la angiogénesis.
Provoca la regresión de tumores.
Controla la metástasis y diseminación del cáncer.
Leucemia.
...
CREATINA:
Funciones:
Aumenta el total de la masa muscular.
Aumenta el tejido muscular magro.
Disminuye el % de tejido adiposo.
Aumento de la calidad del entrenamiento.
Mejora del rendimiento del entrenamiento de alta intensidad y su
recuperación.
Mejora la capacidad aeróbica durante series repetitivas en
entrenamientos de alta intensidad en un 5% a 10%.
Aumento de fuerza y esfuerzo máximo.
A corto plazo puede haber un ligero aumento de peso corporal.
A largo plazo (2 a 20 semanas) se han demostrado aumentos de la masa
muscular magra entre 1,5 y 6 kg. Proporciona energía para distintos
procesos dentro de la célula muscular (contracción, síntesis proteica y
transporte de minerales y electrolitos).
Aumenta 1 repetición máxima y/o esfuerzo máximo.
Mejora el rendimiento en salto vertical y saltos repetitivos.
Incrementa el trabajo durante sets repetitivos de esfuerzo máximo de
contracción muscular.
Aumenta el esfuerzo único en sprint de duración de 6 a 30 segundos.
Aumenta el esfuerzo explosivo repetitivo.
Mejora ejercicios de alta intensidad en eventos de duración entre 90 a
600 segundos.
Aumenta el umbral anaeróbico y la habilidad del cuerpo para transportar
oxígeno a los músculos.
Dosis y modo de empleo:
1°- Fase inicial o de carga: 200 mg por kg de peso corporal y día. No
más de 5-7 días.
2°- Fase de optimización o mantenimiento: 50 mg por kg de peso corporal
y día. Mantener durante 2 meses.
El momento más adecuado para ingerir la creatina es previamente a la
sesión de entrenamiento (20-30 minutos antes) con lo que se logra la
máxima eficacia de empleo metabólico, siempre que se tome con el
estómago vacío.
De todos los distintos formatos (polvo, comprimidos, líquido, barritas,
efervescentes...), el de asimilación más rápida, que garantiza la
biodisponibilidad adecuada en el momento del entrenamiento es el polvo;
se puede tomar diluido en agua o zumo de frutas (esto último es
preferible), por el objeto potenciador del metabolismo energético.
Es muy recomendable la toma de creatina con L-Glutamina.
CRISINA:
Perteneciente a la familia de los flavonoides, sus funciones
metabólicas a nivel del sistema endocrino así como las evidentes
imprecisiones respecto a su actividad y por su gran cantidad de efectos
secundarios (es decir, beneficio incierto y perjuicios evidentes), lo
situan lejos de la posibilidad de ser un producto de uso aconsejable.
Como ocurre con algunos derivados de plantas, la Crisina no
es bien
absorvida por el intestino delgado, por lo que la biodisponibilidad de
este producto es muy baja. Si no se absorve bien, no pasa al torrente
sanguíneo y no podrá realizar su función en condiciones o por el
contrario, habrá que ingerir dosis muy altas de Crisina. Otra opción es
tomar conjuntamente algún producto que estimule su absorción como la
lipofosfatidilcolina o el plasmalógeno...
La Crisina tiene pocos estudios, pero se ha demostrado que
disminuye la
producción endógena de insulina a nivel de las células pancreáticas en
ratas de laboratorio. Por lo que es un efecto indeseable. Además, a
corto plazo, puede provocar un aumento en las concentraciones de
testosterona en el hombre (y esto está muy bien) pero con el tiempo, la
utilización de la misma puede revertir la situación creando un efecto
rebote y provocando un descenso en la síntesis del propio organismo de
los niveles de testosterona.
Además, puede afectar a otras enzimas de otras reacciones
bioquímicas inhibiendo la metabolización de otras sustancias.
En resumidas cuentas, la Crisina puede estimular la
producción de
testosterona naturalmente, esto está genial, pero al cabo de un periodo
de toma, el efecto se verá revertido (a lo que se llama también efecto
rebote), por lo que dejaremos de producir testosterona (entre otras
cosas).
Dosis recomendada:
La mas común es de 3 gr diarios, divididas en 3 tomas: por la mañana,
una hora antes de entrenar y antes de acostarse.
CHITOSAN:
Es un derivado del chitín, polisacarido que forma la estructura del
esqueleto externo de cierto tipo de crustáceos, y que tienen la
capacidad de rodear la grasa que ingerimos (no la que ya tenemos en
nuestros depósitos) y de esta forma evita la absorción de la misma por
el organismo, expulsándola por las heces.
Dosis recomendada: 1 gr tomado 20-30 minutos antes de las
comidas con
abundante agua. Esta cantidad evitará la absorción de unos 8-10 gr de
grasa. No debe tomarse durante periodos muy largos ya que puede
interferir en la absorción de ciertas vitaminas liposolubles., creando
deficiencias.
DEXTROSA & MALTODEXTRINA:
Maltodextrina = Dextrosa + Malato
La Maltodextrina es un derivado del almidón, generalmente
proveniente
del maíz, el trigo o la patata. El almidón es una molécula gigante
construída por largas cadenas de las que la glucosa es la menor parte.
Esto significa que una vez degradado totalmente el almidón uno se queda
con una solución de glucosa (llamada dextrosa en su forma granulada).
La Maltodextrina es un polímero de dextrosa (Glucosa)
obtenido a partir
del almidón natural del maíz, trigo o patata. Está compuesto por 1% de
dextrosa, 3% de maltosa y 96% de triosas y polisacáridos.
Esta combinación de carbohidratos provee energía de larga
duración
porque el propio organismo va degradándola en moléculas de glucosa que
son absorbidas rápidamente.
De esta forma liberan energía en forma gradual y progresiva.
Provee
energía de larga duración, de absorción rápida y progresiva. De fácil
digestión permite una rápida recuperación de la energía después del
entreno.
La maltodextrina es el carbohidrato de elección en los
alimentos
energéticos con bajo aporte de calorías, por su gran solubilidad y
rápida absorción.
La mayoria de productos de creatina contienen dextrosa o
maltodextrina
para estimular la producción de insulina, que es la responsable de
llevar la creatina a los músculos.
GARCINIA CAMBOGIA:
Derivado de una planta nativa de la India, se utiliza en programas de
control de peso, suprimiendo el apetito y de la ingesta de alimentos.
Disminuye la síntesis de grasas, incluyendo triglicéridos y colesterol.
Disminuye los niveles de LDL colesterol.
Aumenta la producción de glucógeno.
Reduce el apetito.
No produce efecto rebote.
Posible aumento de la termogénesis.
Indicado para diabéticos.
No produce insomnio.
Puede ser utilizado asociado a otros nutrientes para realzar
sus beneficios.
Dosis recomendada: 2 a 3 dosis diarias de 500-750 mg cada una, tomadas
30-60 minutos antes de cada comida con abundante agua.
GINKGO BILOBA:
Nombre de un árbol ornamental, el extracto de sus hojas:
Mejora la circulación sanguínea.
Inhibe la formación de coágulos.
Potente antioxidante (incluso más que la vitamina E).
Efectividad en el tratamiento del asma, alergias, resfriados y dolores
de cabeza.
Dosis recomendada: 80-120 mg /día.
GINSENG:
Raíz de esta planta, con casi 200 variedades diferentes.
Funciones:
Estimula la energía tanto mental como física.
Aumenta la resistencia física.
Aumenta la capacidad mental de trabajo.
Disminuye la presión arterial y el colesterol.
Realza el metabolismo hepático y promueve las funciones de la glándula
pituitaria (la principal glándula del organismo).
Estimula el sistema nervioso central.
Realza la resistencia sexual (no cómo excitante, sino que más aguante
durante el acto sexual).
¡CUIDADO! Cantidades muy altas pueden ser peligrosas.
GLUCOSAMINA:
Amino-Sacárido, es decir, unión de un grupo amino y una molécula de
glucosa. Es uno de los mejores lubricantes necesarios para cartílagos y
articulaciones.
Funciones:
Juega un papel clave en la producción de colágeno y proteoglicanos, dos
constituyentes necesarios para el mantenimiento y restauración del
cartílago articular.
Mayor elasticidad del cartílago necesaria para la compresión.
Contra osteoartritis (degeneración del cartílago).
Alteraciones artículares producidas por la edad o el ejercicio intenso
(sobre todo en deportes de fuerza como halterofilia o
fisicoculturismo).
Propiedades antiinflamatorias, inhibiendo la actividad de enzimas
proteolíticas.
Eficaz alternativa a los antiinflamatorios y analgésicos, debido a su
inexistencia de efectos secundarios.
Dosis recomendada: 1.000-1.500 mg al día. Es conveniente
combinarlo con
cartílago de tiburón para lograr un efecto sinérgico muy efectivo.
GLUTAMINA:
Aminoácido no esencial y más abundante en el cuerpo.
Funciones:
Previene la pérdida muscular en momentos de extrés oxidativo (efecto
anticatabólico).
Favorece la síntesis proteica.
Incrementa la masa muscular magra.
Potencia el sistema inmunológico.
Es un importante combustible cerebral.
Contribuye en la recuperación de glucógeno muscular tras el
entrenamiento.
Interviene en la cicatrización de heridas.
Constituyente de proteínas y péptidos corporales.
Interviene en el equilibrio ácido-base como precursor del amonio
urinario.
Es precursor de aminoazúcares.
Interviene en la detoxificación de sustancias (síntesis glutation).
Transportador de nitrógeno entre los tejidos.
Regulador de la síntesis hepática de glucógeno.
Combustible respiratorio para algunos tejidos: intestino delgado y
células de recambio rápido (células endoteliales, células tubulares
renales, linfocitos y fibroblastos).
Dosis recomendada: 50 mg por kg de peso corporal por toma,
con el
estómago vacío. Recomendable 20-30 minutos antes del entrenamiento. Se
puede tomar otra dosis después del entreno y otra antes de acostarse.
* Péptidos de Glutamina:
Son enlaces con otros aminoácidos de las proteínas (por eso no lo
comercializan por separado como la L-Glutamina sino que van incluidos
en algunas proteínas de calidad).
La L-Glutamina al ser digerida se transforma en ácido glutámico y se
pierde una parte en el proceso, en cambio los péptidos de Glutamina
llegan intactos al torrente sanguíneo y penetran en el músculo sin
pérdidas. Por eso se piensa que son mas efectivos que la L-Glutamina
pura. La desventaja es que no puedes tomar Péptidos de Glutamina por
separado y las cantidades que vienen en las proteínas suelen ser
insuficientes para una total recuperación, mientras que la L-Glutamina
pura puedes tomar toda la que quieras (es una forma de hablar) y por
tanto, aunque se pierda un poco en el proceso digestivo (tampoco es
mucho) siempre podrás tomar mucha mas que en péptidos de glutamina (10
a 15 gr de L-Glutamina al día aseguran una buena recuperación).
No conozco aún ningún producto que lo venda por separado, aunque sí que
hay alguno con mezcla de glutamina y péptidos de glutamina...
* N-acetyl Glutamina (Nag):
Es la versión acetylada de la L-Glutamina, siendo mucho más estable en
agua y mucho más eficiente frente a otras versiones de Glutamina en sus
efectos metabólicos. Juega un rol determinante en el aumento de la
célula muscular, almacenamiento de glucógeno, producción de hormona del
crecimiento y al mismo tiempo aumenta nuestro sistema inmunológico.
El NAG es practicamente un nuevo producto que aún pocas casas
comeciales la tienen, y si me pedís opinión sobre este nuevo producto,
el tiempo lo irá diciendo, aún es muy pronto para decir nada claro, de
momento no doy un duro (o ?) por este producto hasta que no vaya viendo
sus resultados en la gente y demás... De momento me sigo quedando con
la L-Glutamina...
HMB:
Metabolito esencial del aminoácido de cadena ramificada leucina.
Funciones:
Aumenta la fuerza y la masa muscular tanto en individuos entrenados
como no entrenados.
Efectos anabólicos naturales muy significativos.
Potencia los efectos del entrenamiento.
Disminuye la proteolisis inducida por el ejercicio intenso a la vez que
mejora la recuperación.
Disminuye los niveles de colesterol.
Incrementa las funciones del sistema inmunológico para cobatir el
estrés y las enfermedades.
Juega un importante papel en el metabolismo proteico por disminuir la
proteolisis y aumentar la síntesis proteica.
Dosis recomendada: 3 gr al día divididos en 3 tomas durante
las comidas principales.
INOSINA:
Es un componente natural, que podemos encontrar en todos los tejidos
del organismo, especialmente en el corazón y en el músculo esquelético,
pero no está considerado como aminoácido.
Funciones:
Regeneración de la molécula energética ATP, que es la chispa bioquímica
que enciende la contracción muscular.
Aumento de la potencia en ejercicios tanto aeróbicos como anaeróbicos.
Regulador metabólico nutricional.
Incremento energético.
Evita la aparición de fatiga y favorece la recuperación.
Utilizado como tratamiento en pacientes con enfermedades
cardiovasculares.
Utilizado en campos tan diversos como astenias, Convalecencias y
Surmenage.
Modo de empleo:
La dosis diaria recomendada es de 25 a 30 mg por Kg de peso corporal
tomados antes del entrenamiento.
En atletas muy entrenados se puede aumentar la dosis a 40 mg por kg de
peso corporal.
Es una sustancia totalmente segura y sin ningún tipo de efectos
secundarios, solo en dosis muy elevadas y en personas susceptibles,
puede aumentar los niveles de ácido úrico.
FAT BURNERS:
Quemadores de grasa, fórmulas muy completas formadas por sustancias de
distintas etiologías y muy diferente estructura química pero con la
característica común de su efecto protector hepático y metabolizador de
las grasas (aumentan la velocidad de metabolización de las grasas y por
tanto, las elimina rápidamente fuera del organismo). Los Fat Burners
deben combinarse con hábitos alimenticios correctos y ejercicio
adecuado para poder obtener los efectos deseados.
En su composición podemos encontrar: Colina, Inosina, Lecitina,
Metionina, L-Carnitina, Piruvato, MCT (Triglicéridos de Cadena Media),
Cafeína, Ácido Alfa Hidroxicítrico, Vitaminas del tipo B, Fibra y/o
Chitosan,
Malato de Citrulina:
Aminoácido energizante que produce cierta euforia en el organismo
porque incrementa la capacidad física y reduce el cansancio. En las
farmacias lo enconraremos con el nombre de Stimol, y en combinación con
la Glutamina, Creatina, etc, los resultados son muy visibles, aunque
tampoco voy a poner la mano en el fuego por algo que apenas conozco...
ÓXIDO NÍTRICO (NO)
Es un gas implicado en la producción de varios procesos
fisiológicos a
nivel de todo el organismo: la relajación de los vasos sanguíneos,
regula la presión sanguínea, protege de las infecciones, permite que
las neuronas se comuniquen...
Su utilización en el mundo culturista (y el deporte en
general):
- Mayor vasodilatación muscular
- Aumento del flujo sanguíneo
- Reduce la presión arterial
- Mayor aporte de oxígeno y nutrientes a las células musculares
- Mayores congestiones durante el entreno
- Aumento en el rendimiento durante los entrenamientos
- Mayor recuperación
- Aumento de la capacidad de crecimiento celular/muscular
- Reduce el catabolismo
- Mejora la función sexual en hombres
El NO lleva principalmente en su composición Arginina, un
aminoácido
(del que ya hablé en ésta misma guía) del que se produce el gas
conocido como NO, actuando cuando se toma como hemodilatador, relajando
los músculos de las arterias, reduciendo la presión arterial e
incrementando el flujo sanguíneo a los músculos al dilatar las venas. Y
las ventajas del incremento del flujo sanguíneo es que los nutrientes,
oxígeno y las hormonas lleguen antes y mejor a los músculos.
Dosis recomendada:
Seguid las recomendaciones de toma y dosis del etiquetado.
Normalmente se recomienda su toma 2 a 3 veces diarias con el estómago
vacío antes de las comidas principales y/o antes del entrenamiento. El
ciclo debe durar entre 2 y 3 meses, aunque han llegado a la conclusión
de que no hace falta descansar como ocurre con la creatina, pero
entonces ya puede venir dinero puesto que es un producto muy caro... y
además y bajo mi opinión, no veo bien su ingesta durante un periodo
superior a los 3 meses, creo que es mejor ciclarlo pero claro, cada
experto da su propia opinión al respecto y cada uno hace caso al que le
dé la gana...
Efectos secundarios:
Mayor producción de Radicales Libres, éstos hacen que se degraden mas
las células (se ve acelerado el proceso de la vejez), pero se puede
contrarestar con la ingesta de Antioxidantes, bien en suplemento o con
la alimentación (en ésta guía hablo del tema). Algunos Antioxidantes
son:
* Vitamina A (frutas frescas y vegetales con el color
amarillo-naranja y verdes)
* Coenzima Q10 (carnes)
* Vitamina C (sobre todo las frutas ácidas como las naranjas, limones,
kiwis, pomelos, además de los tomates y algunos vegetales de hojas
verdes)
* Licopenos (tomates, melocotones, uvas negras, sandías...)
* Acetil L-Carnitina
* Ácido lipoico (patatas, carne roja...)
* Taurina (carnes)
* Zinc (ostras, carnes rojas, pescado, aves, cereales integrales...)
* Té Verde
* Vitamina E (germen de trigo, semillas, aceites extraidos de semillas
o frutos, legumbres, verduras...)
OKG
Ornitina Alfa-Ceto-Glutarato, es una combinación de 2
moléculas de los
aminoácidos L-Ornitina y una del ácido Alfacetoglutárico. Ésta última
está implicada en el metabolismo de los aminoácidos y en el de la
energía.
Éste suplemento puede disminuir la pérdida de proteína
muscular y
favorecer la recuperación tisular de los mismos, aceleración de la
recuperación y cicatrización de lesioneses musculares y articulares.
El OKG también favorece la producción de unos compuestos
llamados
poliaminas que están involucrados en la renovación celular y en la
síntesis proteica, es decir, actua como un agente anabolizante natural.
Estimula la hormona del crecimiento y estimula el sistema inmunológico,
ambas acciones hacen que la Ornitina desempeñe un papel muy importante
en la curación y cicatrización de heridas. Se han hecho varios estudios
con gente hospitalizada que presentaban condiciones de catabolismo a
causa de quemaduras o traumatismos, la administración de OKG disminuyó
la pérdida de proteína muscular y favoreció la recuperaci´n tisular de
los mismos. Y lo mismo ocurrió con otros estudios sobre atletas con
lesiones musculares y/o articulares, la recuperación y cicatrización de
la lesión se ve acelerada.
Lo malo es que habrpia que tomar altas dosis paralograr el
efecto
deseado cuando se trata de contrarrestar condiciones catabólicas
severas.
Dosis:
Las dosis recomendadas son 8-10 gr diarios separado en dos tomas, una
por la mañana en ayunas y otra por la noche antes de acostarte.
OMEGA 3
Ácidos Grasos Esenciales (EFA´S) que el organismo no puede
sintetizar y debe adquirirlos de la dieta.
Funciones:
* Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular
* Disminuye los niveles sanguíneos de triglicéridos
Estimula el sistema Inmune
* Incrementa los niveles de Colesterol
"Bueno"
* Disminuye la viscosidad de la sangre
* Son Anticoagulantes
* Antioxidante (agente antienvejecimiento)
* Previenen la resistencia a la Insulina
* Mejora el rendimiento deportivo y favorece la recuperación
¿Dónde podemos encontrarlos?
Pescado (salmón, bacalao, truchas, sardinas, lenguado), marisco
(vieiras...)
Efectos secundarios:
Solo en dosis muy altas, podrían aparecer alteraciones
gastrointestinales como consecuencia de una ingesta exagerada de
lípidos
OMEGA 6
Ácidos Grasos Esenciales (EFA´S) como el ácido linoleico o el
gamma linoleico, y que se encuentran en muchos aceites vegetales.
Funciones:
* Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
* Mejora la circulación sanguínea
* Disminuye la presión arterial
* Estimula el sistema inmune y mejora las alergias y los procesos
inflamatorios
* Incrementa los niveles de Colesterol
"Bueno"
* Son anticoagulantes
* Antioxidante (antienvejecimiento)
* Es muy útil en el tratamiento de artritis reumatoide
* Tiene propiedades anticancerígenas
* Mejora los síntomas en esclerosis múltiple
* Mejora el rendimiento deportivo y favorece la recuperación
¿Dónde podemos encontrarlos?
Aceite de lino, aceite de soja, aceite de pepita de uva, aceite de
girasol, aceite de semilla de borraja, etc.
Efectos secundarios:
Lo mismo que en el Omega 3.
ORNITINA:
Aminoácido no esencial, importante a nivel metabólico por su relación
con la hormona de crecimiento, pero que no forma parte de las proteínas
ni tampoco de la síntesis proteica, es decir, no tiene función
estructural.
Funciones:
Favorece el metabolismo del exceso de grasa corporal.
Estimula la secreción de hormona de crecimiento. De forma natural,
siendo muy utilizada en terapia antienvejecimiento.
Importante papel que desempeña en la curación de heridas y en la
estimulación del sistema inmunológico.
Arginina + Ornitina, se incorporan en el ciclo de la urea donde se
encargan de realizar la destoxificación del amoniaco.
Favorece la producción de poliamidas que estabilizan la estructura de
las membranas y la integridad del ADN, facilitando el crecimiento de
las células.
Estimula la secreción de insulina.
Modo de empleo:
La dosis recomendada es de 0,02-0,04 gr. por Kg. de peso corporal y día
antes de acostarse.
Debido a sus propiedades comunes, se suelen administrar la Arginina y
la Ornitina en fórmulas conjuntas cuya sinergia incrementa la
actividad, además de ayudar a aumentar los niveles de Arginina en el
cuerpo.
PICOLINATO DE CROMO
El Picolinato de Cromo regula el azúcar sanguíneo, disminuye
el
colesterol y la grasa e incrementa la masa muscular; aumenta y regula
la secreción de insulina, con lo que se emplea mejor la glucosa y se
absorben mejor los aminoácidos; reduce los efectos catabólicos del
entrenamiento
La insulina, una hormona potente en el metabolismo de las
proteínas,
grasa y carbohidratos, juega un importante papel en los niveles de
colesterol y azúcar sanguíneos, aumentando la masa muscular,
controlando el peso corporal y generando energía. Pero, sin la
presencia del cromo biológicamente activo, la insulina no puede
realizar su función.
El empleo de suplementos de cromo es de gran utilidad para
favorecer la
absorción de insulina, manteniendo la masa muscular magra con el
consiguiente aumento en años del periodo de alto rendimiento deportivo
y con gran vigencia en la nutrición antienvejecimiento.
Las fuentes naturales de Cromo son:
- Levadura de Creveza
- Creveza
- Carne (especialmente Hígado)
- Cereales Integrales
- Brécoles
- Queso
- Frutas
Modo de empleo:
La dosis habitual durante la época de gran intensidad es de 3
a 5 gr
microgramos por kg de peso corporal, tomados 30' antes del
entrenamiento con el estómago vacío, para favorecer una actividad
óptima de la insulina, lo que, en definitiva, permitirá que los
aminoácidos y la glucosa penetren en la célula de forma mas eficiente
durante el esfuerzo, con el correspondiente efecto anticatabólico.
No se recomienda tomar con las comidas, puesto que tiene como
antagonista (contrario) a la Niacina, puesto que no se metabolizaría
ésta vitamina esencial y común en la dieta.
Funciones:
- Aumenta el poder de fijación de la insulina en las células
receptoras
- Reduce los niveles de colesterol en sangre
- Mejora el control de azúcares en sangre
- Ayuda a la pérdida de grasa
- Ayuda en el aumento y conservación de masa muscular
Otros datos:
- Las dietas altas en Hidratos reducen las cantidades de
cromo en el organismo
- El 80% del cromo de los alimentos se elimina durante el procesamiento
- Los deportistas que llevan dietas desequilibradas corren un riesgo
grave de deficiencia de cromo
- El Cromo es expulsado por la orina y el sudor en cantidades
considerables durante el esfuerzo físico
- A dosis elevadas producen efectos secundarios de consideración
- Si se suplementa con Cromo, que sea Picolinato, de ser inorgánico
(Cloro, Acetato u Óxido ) el organismo no absorverá mas de un 1%
PIRUVATO:
Es un componente natural del organismo, subproducto del
metabolismo de
los carbohidratos y de las proteínas, que interviene en el Ciclo
Energético de mecanismos Químicos y Enzimáticos (Ciclo de Krebs) para
la obtención de la molécula energética del organismo (ATP) o sus
precursores directos a partir de la glucosa. En condiciones aeróbicas
el Piruvato sirve para generar ATP adicional; bajo condiciones
anaeróbicas, se convierte en lactato.
Funciones:
- Incremento de la masa muscular magra y, por tanto, de la
resistencia muscular
- Potenciación de la pérdida de tejido adiposo meidante dos mecanismos:
incrementando la tasa metabólica y la utilización de grasa por parte
del organismo
- Mejora el rendimiento deportivo debido a que favorece el transporte
de glucosa a la célula muscular sobre todo después de una hora de
ejercicio
- Aumenta la síntesis de glucógeno durante el ejercicio
Dosis:
6 gr diarios.
Efectos secundarios:
Alteraciones intestinales en altas dosis.
PROTEÍNAS:
Macronutrientes formados por largas cadenas de aminoácidos. Junto a los
carbohidratos y las grasas, las proteínas constituyen los principios
inmediatos que aportan energía a nuestra dieta. Adicionalmente al
aporte de energía, las proteínas constituyen un nutriente que
proporciona al organismo elementos plásticos regeneradores de los
tejidos corporales. Después del agua, son los componentes más
abundantes en el organismo (15% del peso corporal).
Hay muchos tipos de proteína: de trigo y leguminosas (como la soja),
lácteos (caseína, caseinato cálcico, lactoalbúmina y la mejor: el
suero), huevos (hovoalbúmina), de origen animal (concentrados y
aislados de carne y colágeno), de origen marino.
Funciones:
Protector del tejido muscular: la mayoría de los aminoácidos del tejido
muscular: la mayoría de los aminoácidos de la proteína de suero
corresponde a los BCAA´s (valina, leucina e isoleucina) destinados a
favorecer el crecimiento muscular (aumento de síntesis proteica) y
evitar el catabolismo tisular provocados por traumatismos o ejercicio
de alta intensidad.
Función antioxidante: debido a que elimina los compuestos que provocan
la peroxidación de lípidos.
Protector del sistema inmunitario: la proteína de suero es una
importante fuente de inmunoglobulinas que tienen importante efecto
protector frente a microorganismos y sustancias extrañas.
Fuente importante de vitaminas y minerales: como el calcio y vitaminas
del tipo B.
Dosis y forma de tomarlo: Debe tomarse 30-45 minutos después
del
entrenamiento ya que es en ese momento es cuando el organismo se
encuentra más receptivo hacia los nutrientes ingeridos (recomendable
nada más terminar el entrenamiento es recomendable ingerir algún
alimento rico en carbohidratos y/o algún azúcar como puede ser la
fructosa de la fruta) y por la mañana para evitar la aparición de simas
catabólicas provocadas por el ayuno nocturno. La recomendación óptima
de ingesta proteica en atletas por kg de peso corporal y día es de 2
gr. Las fuentes más completas son las procedentes del huevo y la leche
(más concretamente, la proteína de suero).
RETINOL (VITAMINA A):
Es una vitamina liposoluble. Participa en los procesos de
crecimiento y
desarrollo óseo. Es esencial para el mantenimiento de la estructura y
funcionamiento de las membranas de todas las células del organismo,
para la visión, huesos y órganos reproductores.
Algunos alimentos en los que podemos encontrar vitamina A
son: hígado, leche, huevos, zanahorias y espinacas.
La deficiencia de vitamina A produce sequedad de piel,
trastornos de la
visión (adaptación a la oscuridad) y molestias oculares.
Estados carenciales o situaciones en las que se necesite una
mayor aportación de vitamina A:
* Crecimiento.
* Dieta inadecuada o malabsorción intestinal.
* Infecciones prolongadas.
* Deficiencias digestivas o insuficiencias hepáticas.
* Transtornos cutáneos.
* Xerosis de la córnea, blefaritis (inflamación del borde de los
párpados), falta de adaptación a la oscuridad o hemeralopía (dificultad
para la visión en condiciones de poca luminosidad).
* Calculosis urinarias (transtornos en los epitelios de las vías
urinarias).
* Hipertiroidismo y Basedow.
PRECAUCIONES:
* Cuando se toman cantidades de vitamina A mayores a las
necesarias
ésta se acumula en el organismo. No ingiera dosis altas durante
periodos prolongados debido al riesgo de hipervitaminosis
(irritabilidad, somnolencia, dolor de cabeza, vómitos, debilidad
muscular, descamación de la piel y pérdida de pelo).
* Los niños son más sensibles a los efectos tóxicos de la vitamina A,
por lo que hay que controlar la dosificación y evitar que se produzca
una intoxicación. Hay que tener en cuenta que las necesidades varían
con la edad de los pacientes y su estado patológico.
* Recuerde que la cantidad total de vitamina A ingerida incluye la que
se toma con los alimentos de la dieta más la que tome como suplemento.
* El abuso de alcohol u otras enfermedades hepáticas puede afectar al
uso normal de vitamina A.
* Debe realizarse un especial control clínico en los casos de
tratamiento en pacientes con insuficiencia renal crónica.
* No se recomienda una exposición prolongada al sol debido a posibles
manifestaciones de fotosensibilidad.
EFECTOS ADVERSOS:
* Los efectos adversos del retinol suelen ser infrecuentes
aunque
importantes. Informe a su médico si aparece: somnolencia severa, visión
doble, confusión, irritabilidad y dolor en huesos o articulaciones.
* También puede sentir sequedad o grietas en labios y piel, dolor de
cabeza y pérdida de apetito.
* El retinol también puede producir otros efectos adversos. Consulte a
su médico si advierte algo anormal.
Dosis recomendada:
50.000 UI al día durante una o dos semanas o hasta que se aprecie
mejoría clínica - 800-1000 mcg/día.
RIBOFLAVINA
(VITAMINA B2 LACTOFLAVINA, VITAMINA G)
Vitamina hidrosoluble del grupo B que se encuentra muy
extendida en la
naturaleza, sobre todo en hígado y riñones, carne, pescado, levadura de
cerveza, leche, germen y envoltura de los cereales, yema de huevo,
queso, verdura de hoja verde, extracto de malta...
Antagonistas:
Antibióticos, contraceptivos orales, alcohol.
Aumento de las necesidades:
- Embarazo y Lactancia.
- Alcoholismo.
- Alteraciones Hepáticas.
Funciones:
- Su fosorilación da lugar a dos coenzimas esenciales para el
metabolismo de carbohidratos, proteínas y grasas.
- Facilita el transporte de oxígeno a los tejidos.
- Interviene en el metabolismo del hierro, vitaminas A, B1, B3 y de las
hormonas suprarrenales.
- Importante en la contracción muscular.
- Interviene en la degradación de las sustancias que producen la
energía necesaria para las células (llamada vitamina de la energía).
- Aumenta la capacidad aeróbica.
Dosis Recomendada:
- 1,2-1,6 mg/día en adultos sedentarios.
- 30-250 mg/día en deportistas.
La deficiencia no causa enfermedad específica, pero los
síntomas de
deficiencia incluyen las grietas e irritaciones en las comisuras de la
boca, inflamación de la lengua y labios, ojos enrojecidos y con
sensación de ardor, además de fotosensibilidad y fatiga. Además,
irritaciones en el cuello, orejas, nariz...
SULFATO DE VANADIO:
El Vanadio, oligoelemento presente en el cuerpo humano en cantidades
minúsculas, tiene una forma llamada vanadil que puede enviar señales
hacia el interior de las células que son prácticamente idénticos a las
de la insulina. Posee un poder de corrección de muchos de los
trastornos metabólicos que aparecen en los diabéticos, además de ser un
producto inocuo. Su nivel de toxicidad es reducido, hasta 1 gr diario
para un adulto humano no presenta problemas.
Funciones:
- Incrementa y mejora los mecanismos controlados por la insulina,
aumentando el nivel de glucógeno muscular y mejorando la absorción de
aminoácidos ramificados y glucosa al interior de la célula, lo que
supone un incremento superior de éstas a una velocidad constante y,
desde luego mucho mas elevada.
- Se produce una mayor utilización de las grasas en forma de energía,
conservando toda la masa muscular y menos fatiga.
- Regula la actividad del sodio-potasio y sus sistemas de transporte.
- Es cofactor de enzimas y sus correspondientes acciones catalizadoras
que colocan las vitaminas y minerales en el momento y lugares adecuados
del cuerpo.
- Dentro del metabolismo de las grasas inhibe la biosíntesis del
colesterol y fosfolípidos.
Modo de Empleo:
30 minutos antes de entrenar y en varias tomas a lo largo del día,
evitando así el gasto de prteína, que va directamente al músculo y
facilita el aporte de insulina asegurando un entreno sin problemas de
falta de combustible.
TAURINA:
Aminoácido esencial en determinadas situaciones o etapas de nuestra
vida. Después de la glutamina, es el aminoácido en forma libre mas
abundante en el tejido muscular.
Funciones:
Al igual que la Glutamina, es un importante agente anticatabólico.
Es un imitador de la insulina.
Ayuda al crecimiento de las fibras musculares cuando se une a un
entrenamiento de alta intensidad.
Es fundamental para asegurar un rendimiento muscular óptimo.
Mejora la fuerza del músculo cardiaco, previniendo el desarrollo de
cardiomiopatía y disminuyendo la presión arterial.
Es un protector de las células retinales de los ojos y otras patologías
oculares.
Está involucrada en la producción y en la acción de la bilis.
Es antioxidante.
Es un regulador en el equilibrio del agua y sales dentro de las
células.
Estimula la función inmune.
Su asociación con otros aminoácidos estimula la hormona de crecimiento.
Participa en la desintoxicación de sustancias químicas extrañas.
Se utiliza para la prevención de migrañas.
Evita la formación de fibrosis quística.
Modo de empleo:
La dosis recomendada es de 1.500 mg (separados en 3 dosis de 500 mg)
para adultos y tomados preferentemente antes del entrenamiento.
No produce toxicidad ni efectos secundarios, la taurina es en general
muy bien tolerada.
TOCOFEROL (VITAMINA E):
En el organismo, la mayor parte de la vitamina E se encuentra
en el
plasma y en los glóbulos rojos; pero es en la membrana celular donde es
más activa. Absorbida en el intestino delgado, pasa a la circulación
general y de allí se distribuye a todas partes del organismo, en
especial al hígado, el tejido adiposo y los músculos, y en estos
tejidos se acumulan.
Se destruye por la coción y procesado de los alimentos,
incluyendo la congelación.
La forma mas activa es el alfa tocoferol. Se encuentra
fundamentalmente
en: germen de trigo, semillas y aceites extraídos de semillas o de
frutos, legumbres secas (habas, alubias), verduras y hortalizas, frutas
como el plátano y el coco, lácteos...
Funciones:
- Potente antioxidante
- Anticoagulante de la sangre
Abre nuevas vías para suministro sanguíneo, pequeña
vasodilatación y refuerzo de paredes de los capilares sanguíneos
- Regenera la piel
- Ayuda a la coagulación sanguínea
- Mejora la acción de la insulina en la diabetes
- Neutraliza los radicales libres (antioxidante)
- Evita trombosis, tromboflebitis y asteroesclerosis
- Aumenta la capacidad torácica y el consumo de oxígeno,
reduce las necesidades de oxígeno en músculos y órganos
- Aumenta el poder y actividad de los músculos, disminuyendo
la fatiga
- Alivia el dolor, la hinchazón y la rigidez de
articulaciones
- Protección muscular: protege a los atletas contra las
lesiones y agujetas.
Dosis recomendada:
8-10 mg/día.
TRIBULUS TERRESTRIS:
Hierba que estimula la emisión de hormona luteinizante de la glándula
pituitaria, que viaja hasta los testículos a través del torrente
sanguíneo y estimula la producción de testosterona.
Funciones:
* Aumento de fuerza.
* Incremento de masa muscular.
* Estimula la secreción de testosterona de manera natural.
* Aumento de la resistencia muscular.
Dosis recomendada: 500 - 2.000 mgr tomados en 2 o 3 dosis
distintas. En
días de entrenamiento se debe tomar una de las dosis una hora antes de
ir al gym. Su duración ha de ser aproximadamente de 8 semanas, 5 días
de toma por 2 de descanso a lo largo de esas 8 semanas, y a
continuación descansar 2 semanas sin la toma del Tribulus Terrestris.
Buscad un suplemento que contenga al menos un 45%.
TRIGLICÉRIDOS DE CADENA MEDIA (MCT):
Son técnicamente grasas pero con una estructura molecular
singular: son
mas cortas que otros ácidos grasos lo cual les permite quemarse antes
en el cuerpo para ser utilizadas como energía.
No se depositan en forma de grasa como lo pueden hacer los LCT
(triglicéridos de cadena larga). Esto permite la utilización de grasas
en forma de energía duarnte los entrenamientos como combustible
inmediato ahorrando tejido muscular.
Funciones:
- Utiliza la energía de forma inmediata, produciendo una cantidad de
energía por gr de sustancia ingerida dos veces mayor que la obtenida a
partir de proteínas y carbohidratos (por su mayor valor calórico).
- Moviliza la grasa almacenada.
- Al reducir el gasto de proteína muscular se favorece la
síntesis proteica y ahorra tejido muscular.
- No solo incrementa los niveles de energía y prolonga la
resistencia
sino que aporta al organismo las calorías necesarias para ayudar a
maximizar el crecimiento muscular y el metabolismo lipídico durante
entrenamientos intensos.
Efectos secundarios: A dosis muy elevadas podemos citar:
dolor abdominal y diarrea.
TRIPTÓFANO:
Es uno de los 8 aminoácidos esenciales del grupo de los aminoácidos
neutros de gran tamaño y que se presenta en forma L(-) en la
naturaleza.
Funciones:
* Es esencial para el mantenimiento de la piel, cabello, músculos y
órganos internos como el hígado, riñones, páncreas y corazón.
* Favorece la inducción y mantenimiento del sueño normal, siendo una
alternativa natural a los fármacos para conciliar el sueño.
* Está involucrado en la regulación de los ritmos biológicos diarios.
* Mejora la memoria, por incrementar las concentraciones de serotonina.
* Tiene efecto sedante y antiestrés, por ser estabilizador del estado
de ánimo y porque la serotonina induce a la relajación muscular.
* Es precursor de la vitamina del grupo B, la niacina, siendo necesaria
para la conversión la presencia de la vitamina B6.
* Interviene en la síntesis natural de la hormona somatotropa.
Modo de empleo:
Debido a que si se ingiere este aminoácido con otros aminoácidos
(proteínas) en las comidas, competirán todos ellos para lograr ser
transportados, por lo que solo una pequeña parte llegará a su destino.
Por eso se recomienda su toma en forma de suplemento. Si no lo
encontrais, tomad vuestro batido de proteínas con carbohidratos, puesto
que estos bajan el nivel sanguíneo de todos los grandes aminoácidos
escepto el del Triptófano, permitiendo así que una cantidad algo mayor
llegue hasta el cerebro y pueda ser convertido en serotonina...
Las principales fuentes de este aminoácido son los pescados,
carne,
huevos, leche y ciertos vegetales. Mezclarlos con alimentos ricos en
hidratos como el pan integral o arroz para que suceda lo antes
explicado.
VITAMINA B12:
Conocida también como Cobalamina, esta es esencial para la
síntesis de
la hemoglobina y la elaboración de células, como así también para el
buen estado del sistema nervioso.
Esta vitamina es producto propio del metabolismo del
organismo y no es
consumible desde vegetales dado que no esta presente en ninguno de
ellos. Si puede encontrarse en fuentes animales, dado que ya ha sido
sintetizada.
Por ello, aparece en carnes, hígado, riñón y lácteos.
La carencia de esta vitamina se ve reflejada directamente en
anemias con debilitamiento general.
Un grupo que se encuentra en riesgo permanente de carencia de Vitamina
B12 son los vegetarianos totales.
Causas de carencia de cobalamina pueden ser la enfermedad de
crohn, el
cancer gástrico, la gastrectomía total, intestinos cortos y como ya
nombramos la alimentación vegana.
Efectos de la B12:
? ACTIVA LA SÍNTESIS DE PROTEÍNAS.
? Es necesaria para el metabolismo de las proteínas,
carbohidratos y grasas (además del tejido nervioso).
? También esta relacionada con las acciones de varios
aminoácidos, ácido pantoténico y con la vitamina C.
? Ayuda al hierro a cumplir una mejor función en el organismo
y colabora con el ácido fólico en la síntesis de colina.
La vitamina B12 dietética, en presencia del ácido gástrico se
libera de
las proteínas a las que está ligada y vuelve a unirse inmediatamente al
factor intrínseco, una glucoproteína. El complejo Vitamina B 12 -
Factor intrínseco llega al íleon, donde interactúa con un receptor
específico sobre las células de la mucosa ileal y es transportado a la
circulación.
Una vez absorbida se une a la globulina transportadora con
destino a
los tejidos, sobre todo a las células hepáticas, actuando éstas como un
depósito corporal.
? La vitamina B12 o cianocobalamina es necesaria, junto con
el ácido
fólico, para las células en fase de división activa como las
hematopoyéticas de la médula ósea.
VITARGO:
Carbohidrato complejo, que se digiere hasta un 80% mas rápido que la
destrosa y nos carga de glucógeno muscular un 70% antes que cualquier
otro carbohidrato.
Ayuda a la recuperación de los músculos (más deprisa), por lo que hace
que sea perfecto para después del entrenamiento.
Para aquellos que tienen como prioridad el aumento de masa muscular,
ingerir Vitargo junto con creatina, puede acelerar el progreso. La toma
conjunta incrementa el aporte de creatina a las células musculares. El
Vitargo actua como una bomba, arrastrando el agua y la creatina hacia
el torrente sanguíneo, sincronizando así los niveles de insulina y
creatina para conseguir un máximo transporte de creatina hacia los
músculos.
ZMA:
Combinación sinérgica de los minerales Zinc, Magnesio y la vitamina B6
(ZMA), todos ellos en conjunto incrementan los niveles de testosterona.
Diseñado especialmente para estimular la fuerza muscular, la
resistencia y la recuperación.
Funciones:
* Estimula la liberación de testosterona endógena (total y libre) y
mejora la fuerza muscular.
* Mejora los tejidos y el crecimiento celular.
* Estimula la energía y la función neuromuscular.
* La adición de la vitamina B6 a la fórmula incrementa la absorción y
utilización del magnesio y zinc en el organismo.
* Alternativa natural al uso de prohormonas.
Dosis recomendada:
Una dosis 30 minutos antes de acostarse con el estómago vacío, asegura
un profundo descanso y un sueño reparador, por lo que se
experimentarían mayores ganancias musculares. |
