Si los músculos del hombre estuvieran formados por cerveza y papas fritas, nos veríamos realmente mal. Por fortuna no es así, a menos que tu apariencia de verdad sea inhumana.

Ocho comidas están en la lista de ?ingredientes? escondidos en cada músculo: huevos, almendras, aceite de oliva, salmón, carne, yogur, agua y café. Agrega estos ingredientes a tu estómago y simplemente sigue las indicaciones en el paquete ? ?Levanta pesos fuertes?- y podrás tener los bíceps que siempre has querido en poco tiempo.

Huevos: La Proteína Perfecta

·         Cómo te ayudan a hacer músculo: y no es que los tengas que comer por docenas o buscar un sustituto. La proteína contenida en los huevos tiene el valor naturalmente más alto por partida biológica ? se mide en qué tanta proteína puede soportar tu cuerpo y qué tanto la necesitas-, esto de cualquier comida prácticamente incluyendo la carne. ?Proteína para músculo, necesitarás menos proteína de los huevos que la que puedes adquirir de otras fuentes para adquirir los mismos beneficios de construir músculo?, dice un reconocido investigador del ejercicio y de la nutrición. Pero tendrás que comer si no el huevo entero, sin la yema. Agregando esta proteína también integrarás vitamina B₁₂ a tu cuerpo, la cual es necesaria para quemar grasa y para la contracción muscular.

·         Cómo te mantienen saludable: los huevos son vitaminas y minerales que vienen cargados con riboflavina, folato, vitaminas B₆ y B₁₂, D y E, además de hierro, fósforos y zinc.

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Almendras: Medicina para tus Músculos

·        Cómo te ayudan a tener músculo: crunch para tu abdomen. Las almendras son una de las mejores fuentes de alfatocoperol vitamina E ? la mejor forma de absorberla para tu cuerpo-. Esto es importante para tus músculos ya que la ?vitamina E es un poderoso antioxidante que te previene de los radicales libres después de un workout muy fuerte?. Y mientras más a raya mantengas los radicales libres, más rápido tus músculos se recuperarán de un workout y se mantendrán creciendo. ¿Cuántas almendras deberás masticar? Dos puños llenos al día lo pueden lograr.

·        Cómo te mantienen saludable: las almendras hacen mucho por tu cerebro. Un estudio reciente, aparecido en un importante semanario de medicina, reveló que aquellos hombres que consumieron cantidades importantes de vitamina E ?de comida, no de suplementos alimenticios- tienen un 67 por ciento menos de probabilidades de padecer Alzheimer que aquellos que consumieron menos.

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Salmón: El Regulador del Crecimiento

·        Cómo te ayudan a tener músculo: nadando y alimentándote con proteína de calidad y ácidos grasos Omega 3. ?Los Omega 3 pueden hacer decrecer el desgaste de tus músculos después del ejercicio, mejorando la recuperación?, dice un experto en nutrición y desarrollo humano. Esto es importante porque para desarrollar músculo, necesitarás almacenar nueva proteína más rápidamente que a lo que tu cuerpo le toma quemar lo que está rezagado. Si estás de antojo, puedes optar por un sándwich de salmón. También puedes traer contigo algunas rebanadas en tu maleta del gimnasio. Seguro sabe mejor que si intentas cargar trozos de carne.

·        Cómo te mantiene saludable: al reducir el riesgo de que contraigas una enfermedad cardiaca o diabetes. Investigadores de la Universidad de Lousiana, encontraron que las personas con sobrepeso que agregaron 1.8gramos de Omega 3 en aceite de pescado a sus dietas diarias, su resistencia a la insulina disminuyó e un 70% en 12 semanas.

Yogur: El Nivel Óptimo

·        Cómo te ayudan a tener músculo: Sin duda, la buena aura del yogur nunca debe de faltar en tu dieta diaria, ?el yogur es una combinación ideal de proteína y carbohidratos para reponerte del ejercicio y hacer crecer tus músculos?. Compra el normal ?no el libre de azúcar-, el que tiene frutas en el fondo está bien. los carbohidratos extras de la fruta pueden elevar tus niveles de insulina en la sangre, una de las claves para reducir el decremento de proteína post-ejercicio.

·        Cómo te mantienen saludable: grasa vs. Grasa. El yogur es uno de los pocos alimentos que contienen ácido linoleico conjugado. Un tipo especial de grasa que demuestra en varios estudios que reduce la grasa corporal.

Carne: Creatina en toda su Expresión

·        Cómo te ayudan a tener músculo: es más que tan sólo una pieza de proteína bien cocida o a término medio, ?la carne es también la mejor fuente de zinc y hierro, dos nutrientes constructores de músculos cruciales?. Además es la fuente número uno de creatina- el suplemento de energía que tu cuerpo necesita tanto como el hierro-; 2 gramos por cada 16 onzas.  Para unos músculos máximos sin un mínimo de calorías, escoge las carnes magras ?el carnicero sabrá que partes son las que tienen menos grasa y que además son más blandas al corte.

·        Cómo te mantiene saludable: la carne es una fuente del selenio. Los hombres con niveles bajos de sangres de este mineral son 5 veces más propensos a contraer cáncer de próstata que aquellos con niveles normales.

Aceite de Oliva: Energía Líquida

·        Cómo te ayudan a tener músculo: seguramente si vieres un poco de aceite sobre tu pecho y brazos, luzcas más brillante para posar, pero funciona mejor si te lo comes. ?Las grasas mono-saturadas del aceite de oliva aparecen para actuar como un nutriente anti-catabólico. En otras palabras, éste previene que tu músculo se desgaste al disminuir los niveles de una siniestra proteína celular llamada tumor-necrosis factor-a, la cual está asociada con el desgaste muscular y la debilidad. También el aceite de oliva es alto en monos, intenta utilizar la variedad extra virgen cuantas veces te sea posible. Éste tiene una cantidad considerable de radicales libres en forma de vitamina E.

·        Cómo te mantiene saludable: ¿Y de qué manera no? Las grasas monoinsaturadas del aceite de oliva están asociadas con todos los bajos niveles de enfermedades cardíacas y cáncer de colon que reducen el riesgo de diabetes y osteoporosis.

Agua: El Baño para tus Músculos

·        Cómo te ayudan a tener músculo: ya sea en los músculos de tus tobillos o de tus hombros, estos contienen 80% de agua. Un cambio de al menos 1% en el agua del cuerpo humano puede afectar la práctica de ejercicio eficiente y afectar la recuperación corporal. La síntesis de proteína ocurre en un alto nivel entre las celdas musculares que están bien hidratadas. Esto quiere decir: que mientras más hidratado estés, más lentamente desgastará tu cuerpo proteínas para desarrollar músculo. ¿No estás tan seguro de qué tan hidratado estás? Pésate antes y después de cada sesión de ejercicio. Posteriormente bebe ¼ de litro de agua por cada gramo perdido.

·         Cómo te mantiene saludable: los hombres que beben de 8 a 10 vasos de agua al día están 54% menos propensos a sufrir un ataque fatal del corazón que aquellos que bebieron 2 o 3, o menos.