Equipos de Gimnasia

¿A quien no le han recomendado alguna vez que haga ejercicio? A todos seria la respuesta sin lugar a dudas, pues evidentemente nos lo habrán dicho por que saltará a la vista el resultado de la falta de actividad física. Aunque se diga lo contrario, a todos nos agrada vernos delgados, saludables y atractivos a las personas que nos rodean, incluidos nosotros mismos al vernos al espejo.

Pero cuando nuestra realidad es el sedentarismo, las mil y una excusas afloran para justificar el por que no lo ?podemos hacer?. De ahí la importancia de entender que en nuestra propia casa podemos realizar actividades sencillas, de bajo riesgo, bajo costo y sobre todo con un manejo óptimo de nuestro tiempo.

La primera recomendación es tan sencilla como hacer unos cuantos estiramientos, suaves, progresivos, sostenidos de 10?? cada serie y complementarlo con un trabajo cardiopulmonar de baja intensidad que puede ser una bicicleta estática, de spining, una banda sin fin o la más de moda y completa: la elíptica. Digo completa, pues te moviliza tren superior e inferior con cero impacto articular, además que no necesitan energía eléctrica pues son de resistencia magnética y precios muy favorables.

Al llevar acabo este trabajo inicie desde 20 minutos con la menor resistencia y una frecuencia cardiaca no superior al 75% de su máxima. ¿Qué significa eso? Que a 220 menos su edad, le saca el 75 % Ej: 220 - 40 años (mi edad) = 180 x 75% = 135 pulsaciones. Para iniciar debo manejar en promedio esa pulsación. ¿Cómo lo mido? Los monitores de ritmo cardiaco son una excelente alternativa, también muchos de los aparatos antes mencionados traen incorporado dicho mecanismo o en su defecto contar en 15 segundos cuantos latidos ser registran con el dedo índice y corazón de la mano derecha en la yugular del mismo lado de la mano que registra, multiplicando el resultado por 4. Si registro 35 latidos x 4 = 140, que en el ejemplo dado estaría 5 latidos por encima del promedio.

Le recomiendo aumentar de a cinco minutos cada semana hasta estabilizarse en una hora. Recuerde que dichos aparatos tienen diferentes programas que puede ir usando conforme progrese. No olvide volver a realizar estiramientos al final.

¿Qué logrará con eso? Su sistema cardiopulmonar mejorará, aumentando la capacidad del corazón para bombear sangre, los músculos bien irrigados trabajarán mejor y serán mas flexibles con el programa de  estiramientos, pero lo que es mejor: por trabajar a bajas intensidades reducirá sus depósitos de grasa, lo cual le hará bajar de peso, bajará los niveles de stress y su espejo mejorará el concepto que tiene de usted, haciendo inevitablemente que mejore su autoestima.

Lic. Edward Luís Vélez

Univalle